Как адаптировать ребенка к школе

Советы родителям как адаптировать ребенка к школе после каникул и избежать проблем со здоровьем от врача-педиатра клиники "ТАНАР"

Конечно, неплохо было бы начать этот процесс хотя бы недели за две до начала учебного года, но если вы этого не сделали, то давайте попробуем, сейчас в ближайшее время поправить эту ситуацию.

СОН РЕБЕНКА
С чего начать? Конечно же, с режима дня и самостоятельности школьника. Желательно нормировать день, подъем в 6.00-6.30, даже если ребенок учится во вторую смену. Отхождение ко сну 21.00-21.30, даже для старших школьников. При продолжительности ночного сна 8-9 часов организм полностью восстанавливается, но безусловно важно учесть и качество этого сна. Он должен быть в темном, прохладном, тихом и умеренно влажном помещении, так называемый «пещерный сон». Кто-то скажет, что 8-9 часов ночного сна можно обеспечить, если лечь спать в 23-24 часа и проснуться в 8-9 часов утра. Но нет, мои дорогие, к сожалению это не одно и то же.

Начиная с 23 часов и до 3 часов утра, в нашем уникальном организме и у детей и у взрослых начинают «править балом» несколько очень важных гормонов (мелатонин, соматотропин, инсулиновый фактор роста), много и других, но именно они первые скрипки в эти часы. Всех благ этих гормонов и не перечесть и это не только всем знакомое выражение с детства «не будешь спать – не вырастишь», но это возможность нашего организма все пережитое в течение дня разложить по полочкам, дать возможность отдохнуть организму, отложить необходимое в долговременную память. Мне еще моя бабушка говорила: «Ты вечером стих еще раз повтори, а утром, как проснешься, постарайся его без книги рассказать». И правда ведь работало! Мудрые они у нас были, хотя этой биохимии мозга и не знали. Надеюсь, с этим вопросом разобрались.

А чтобы подойти ко сну правильно и здесь своя наука. За 2 часа до сна приглушаем свет, убираем гаджеты. Да-да, а вы знаете, что современные нейропсихологи подсчитали то количество минут, которое допустимо использовать современным детям без вреда на психику? 3 минуты умножаете на возраст своего чада и, пожалуйста, результат.

Думаю, многие сейчас удивятся, а детки повозмущаются, но это все для самого ценного и во благо для здоровья наших «цветов жизни». Конечно, неправильно будет просто взять и забрать. Нужно это делать постепенно, обязательно искать альтернативу, ведь разные зависимости возникают от безделия и бездействия.

Что могу предложить я как педиатр и мама троих детей? Это спокойные игры, например: лото, сбор пазлов, лего, рисование, чтение книг, прослушивание спокойной музыки, беседы с детьми о том, как у них прошел день, а что нового было у вас. Можно рассказать, какое у вас было детство, посмотреть вместе семейные фото, попросить помочь детей в домашних делах. Медитация, использование аромамасел, прием расслабляющих ванн. В общем, в жизни так много всего увлекательного и интересного, очень хотелось бы хотя бы половину из этого успеть. И это не сложно, начните с себя и все получится. Запомните - сон играет важнейшую роль в самочувствии и стрессоустойчивости ребенка.

ПИТАНИЕ
Очень важным вопросом является и питание детей. Мы то, что мы едим. К сожалению, очень часто школа – это пора перекусов, не всегда полезных. Говорите с ребенком о необходимости ПолноЦенного питания, это залог успешной умственной деятельности и здоровья. Иммунная система детей каждый день подвергается атакам большого количества сахара и простых углеводов, недостатка нутриентов. Спросите: «Причем здесь иммунитет?» Все дело в том, что у человека открыт еще один «орган» - микробиом. Почти 70% его находится в кишечнике. Но здесь на самом деле все просто: здоровый кишечник = залог хорошего иммунитета. Завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения, и это не всегда скучная каша, в нее можно добавить сухофрукты, орехи (если нет аллергии). Это могут быть сырники, блинчики (используйте разные виды муки), полезные бутерброды, омлет и вафли (это не магазинный привычный продукт) и многое другое. Конечно, здесь придется немного потрудиться нам с вами, но жизнь она тем и прекрасна, что мы можем это все пробовать, менять и делать выбор.

ХОББИ
Спросите, чем ваш школьник хочет заниматься помимо учебы. Это очень важный момент, у ребенка обязательно должно быть то, что его вдохновляет. Некое хобби, кружок, секции и очень часто они находятся недалеко от школы, что удобно и детям и родителям. Но и в этом вопросе важно знать меру. У детей не должно быть перегруженности. Не старайтесь выбрать за ребенка. А если вдруг он передумал посещать то или иное занятие, поддержите его. Даже взрослым иногда трудно определиться со своими увлечениями, что уж говорить про детей. Вы должны быть другом и наставником, тогда многих проблем в подростковом возрасте удастся избежать.

ДОРОГА В ШКОЛУ - БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО
Изучите дорогу в школу и обратно, если вы не имеете возможности встречать и провожать ребенка, отметьте особенности пути, повторите правила дорожного движения. Проговорите с ребенком вопросы безопасности, расскажите, как вести себя в различных ситуациях. А если ваш ребенок много времени проводит самостоятельно, то конечно неплохо бы было знать его место нахождения, в этом могут помочь умные часы с функцией GPS. Кстати сказать, именно так первый год обучения мой ребенок и ходил в школу, не отвлекаясь на телефон.

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ
Кроме того, впереди сезон простуд и поход в первый класс также связан с увеличением частоты инфекций в этом возрасте, знакомством с новыми вирусами. В детском саду-то все уже «передружились» с ними. Поэтому важно укрепить иммунитет ребенка, ведь так не хочется упустить возможность получить новые знания. Обязательным к приему круглогодично рекомендован витамин Д3 в возрастных дозировках, либо в случае дефицита по рекомендации вашего доктора.

Умственные нагрузки, нагрузка на иммунную систему, учитывая проживание в йод дефицитном районе, требуют также бережного назначения препаратов йода, так как щитовидная железа является одним из главнейших регуляторов этих процессов в нашем организме. На сегодняшний день по-прежнему остается актуальной проблема вакцинации детей от гриппа. Я на собственном примере из года в год доказываю безопасность и эффективность этих вакцин, Вся моя семья ежегодно прививается от гриппа. Поверьте, легче профилактировать, чем лечить.

ПРОВЕРЯЕМ ЗРЕНИЕ
Обязательно ежегодно перед школой я рекомендую пройти осмотр окулиста, даже если у вашего ребенка нет проблем со зрением. В этом возрасте глаз и его мышечная система активно растут, и в случае неправильной зрительной нагрузки, это может быстро привести к их нарушению.

УЧИМСЯ СИДЕТЬ ЗА ПАРТОЙ ПРАВИЛЬНО
И, пожалуй, еще одним важным моментом в сохранении здоровья наших детей при посещении школы я считаю правильную посадку за письменным столом. Часто с поступлением в школу увеличивается гиподинамия, да еще если и стол, и стул подобраны не росту, и дети неправильно за ними сидят, то это непременно сначала будет приводить к повышенной утомляемости мышечного корсета, а затем и различным искривлениям позвоночника.

Чтобы этого избежать, ребенок должен делать активные перерывы во время выполнения домашнего задания, спать на жесткой поверхности, с небольшой по высоте подушкой. При посадке за столом, колени должны быть на уровне бедер, стопа с опорой на пол, т.е угол в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах должен равняться 90 градусов, высота стула не должна превышать высоту голени, высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки, спина должна вплотную касаться спинки стула, голова, шея и спина должны быть выровнены по одной вертикальной линии.

Экран монитора компьютера должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз, чтение книг лучше осуществлять, используя пюпитр, соблюдая расстояние не более 40 см. Но и этого недостаточно, укрепляйте мышцы брюшного пресса, они активно участвуют в поддержании корпуса.

Пусть адаптация к школе пройдет максимально комфортно для вас и вашего школьника. Будьте здоровы! А если остались вопросы, наши специалисты всегда рады вам помочь.

Е.Черкеева, врач-педиатр Сети клиник "ТАНАР"