Как победить страх?

Очень часто страхи не дают нам радоваться жизни, ставить цели, воплощать в жизнь мечты. Как победить их? Об этом рассказывает руководитель психологической службы Семейной клиники «ТАНАР» Елена Зобнина.

Для начала определимся в понимании, что такое страх?
Страх - это наша эмоциональная реакция на какое-то событие, т.е. не событие формирует страх, а наше отношение. Реакция идет только на те события или ситуации, которые мы воспринимаем, как опасные. При этом нашей психике без разницы, реально происходит событие или только в воображении, реакция одинакова.

Страх возникает не на событие, а на последствия, т.е. боимся, потому что предполагаем какие-то негативные последствия «А что же будет в результате этого?»

Страх бывает: природно-обусловленный «инстинкт самосохранения» и привнесённый извне «социальный или невротический».

Страх бывает: Взрослый и Детский.

Три базовых страха: т.е. любое событие приводит к трем базовым страхам!

• Страх за свое физическое здоровье. «Страх смерти»
• Страх за свою психику. «Страх потери контроля»
• Страх за отношение окружающих или общества. «Страх отвержения или одиночества»

Восприятие страха:

• Увидел (собаку, толпу, человека…)
• Услышал (резкий звук, чья-то речь, ТВ, скандал…)
• Почувствовал в теле (слабость, тревогу, дискомфорт…)
• Вспомнил (мысль, раньше это было и к чему-то привело…)
• Подумал о будущем (планы, поведение…)

Если Мы понимаем, как оно происходит, понимаем последствия, то эту последовательность можно изменить!

"Как победить страх услышать отказ? Услышать на свою просьбу слово «нет»? И как самой научиться говорить "нет", не обидев человека?"

Разновидностей страха много. Один из них «Страх ОТКАЗА или страх сказать НЕТ». Замкнутый круг!) Сами боимся услышать «Нет», при этом всем говорим «Да»! То есть неосознанно Мы делаем то, что сами хотим услышать. Но это в поведении. Этот страх напрямую зависит от КРИТИКИ или внешней оценки (3-й базовый страх). Кто что подумает и кто что скажет?
« Мы реагируем на те слова людей, которые Вы уже сказали внутри, сами себе»
Вопрос: Зачем Вы это сами себе наговорили? И если у Вас есть критика к самому себе, значит, Вы постоянно будете получать критику.

Три вида критики (поищите себя…)
Когда критикуют «Душу» или наши убеждения и ценности. Если у Вас есть убеждение «Я себя люблю и уважаю, и просьба ко мне относиться так же!». То реакции на критику не будет! «Душу» критиковать невозможно!
Когда критикуют «ЭГО» (это наше мнение и представление о себе). Вот тут Важно отследить! Это единственный вид критики, на которую Мы реагируем и чаще всего провоцируем в себе ответную критику. Здесь следует задаться вопросом: « Как я узнаю о себе, если не от других людей?» и, может быть, стоит услышать человека и сделать для себя выводы. « И это тоже Я!»
Критика, которая касается Вашей «Репутации». Это единственное, за что надо «сражаться»! Что-то делать, выяснять, разговаривать!

Каждый человек имеет право выбирать, что ответить! Если Вы боитесь сказать «Нет», то значит, есть этому причины, нужно просто пояснять!
Есть Детская позиция: «Хочу» - «Не хочу»; «Да» - «Нет»;
Есть Взрослая позиция: «Могу» - «Не Могу», если «Не Могу», то почему «Не Могу»? т.к. если Мы что то делаем, через «Не хочу» или «Надо», то это вызывает дискомфорт, а значит не делает нас здоровее!
Конечно, все индивидуально! Задайте себе вопрос: что страшного произойдет, если я услышу «Отказ»? Или скажу «Нет»?

«Добрый день. Мне 27 лет. Появляются страхи, что я попаду в ДТП, у меня обнаружат рак, кто-то из соседей забудет закрыть газ и прочее. Они хоть и не часты, но начали посещать меня уже давно...это нормально или же стоит обратиться за помощью?»

Вам следует обратиться за помощью к психологу, в случае если это вызывает у Вас панику или тревогу! Страхи это нормально! Есть в них плюсы и минусы! Мысли страха не вызывают, т.к это некие абстракты, которые дает нам наш мозг!
Ответьте на вопрос: «А что будет, если это произойдет?»
Я верю в то, что во всем есть смысл! Бессмыслицы не существует! Если человек попадает в ДТП или болеет раком или др. заболеванием, то этому есть причина. Любое хроническое заболевание или онкология, это потеря смысла и непонимание, «А что я собственно хочу, и как я буду проживать свою жизнь дальше?». Это наши ЦЕЛИ.
То, что Вы задаётесь этим вопросом, объяснимо! Приближается кризис 28 лет!

«Мне 32 года, замужем 7 лет. Было три эко, все-пролет. Сейчас в долгах, и тяжело решится на следующее эко...и уже какой то страх очередной неудачи, как это перебороть? И руки уже опускаются: из-за долгов и то, что все впустую...»

Очень часто обращаются с таким вопросом, в последнее время! Но всё решаемо, благо родился и не один малыш. Все, конечно, индивидуально!
Тут дело конечно, не столько в страхах, сколько в понимании «А для чего Вам ребёнок?», а точнее «А для чего Вам быть мамой?» Пока Мы не ответим на этот вопрос, оно вряд ли будет. Мир сейчас очень стал требователен. Философы говорят «В мир приходят мудрые души». Я думаю, что и ответственность, и понимание на будущих родителей ложится большая.
«Чужих детей не бывает». Какая разница, откуда они к нам придут, если мы действительно хотим стать мамой! Это не просто слова!
Нужно убрать какую-либо оценку, к тем, кто «Типа не достоин, и не может содержать детей». Мудрая женщина, она не оценивает, она принимает.
Если мы хотим здорового и счастливого малыша, то нужно прекратить страдать. Учимся быть счастливой женщиной.
Страхи тормозят нас в достижении цели, оттягивают психическую энергию, на ненужное.
Приходите, постараемся поработать с Вашими страхами.

«Здравствуйте! Как справиться со страхом, что потеряю кого-то из близких? Заранее спасибо»

Добрый день!
Три мощных антагониста страха: ВЕРА, ЛЮБОВЬ, ЗНАНИЯ.
Если Вы боитесь за близких, задайте себе три вопроса:

• Нужна ли им моя тревога?
• Помогает ли она им?
• Что я могу для них сделать, вместо того что бы тревожиться?

«Здравствуйте, мне 24 года, я дважды была замужем и в разводе. От второго брака есть ребенок. Сейчас не могу построить отношения с мужчинами, либо нет времени на встречи, либо их просто отпугивает факт наличия ребенка. Начинается некий страх, что так и буду одна, а ведь хочется полную семью для своего ребенка. Так же боюсь дальнейших вопросов от ребенка «А почему у меня нет папы?» ... Как с этим быть?»

Тут все упирается в цели и в то, что мы хотим! Мы все вроде говорим на одном языке «Любовь», «Семья», «Взаимоотношения», но подразумеваем разное! Для кого-то это забота, понимание, для других - уборка по дому, зарабатывание денег… Вот так и живем! Все конфликты тоже отсюда растут. Когда я работаю с семьёй в стадии развода, я говорю следующее « Можете разводиться или нет, но Вы встретите такого же или такую же, даже если он (она) не такие, Вы его сделаете таким»
Наши страхи, это лишь отговорки и уход от целей!

Рекомендую:

• Определиться с целью. Семья. Мужчина. Качества. С кем будет интересно, здорово, понятно, перспективно и с выгодой (это не только финансы). Если в голове нет картинки, то и вовне она не появится!
• Убрать какие бы то не было претензии и обиды к мужчинам. Нас никто не может обидеть, это наш выбор обижаться или нет. Задайте себе вопрос, какой урок я из этого получила?
• Страх одиночества уйдет только тогда, когда Мы интересны сами себе.
• У ребёнка есть папа, такой, какой есть. И если даже спросит. Просто так сложилось, он выбрал жить без нас.
• Займитесь собой. Успешные мужчины, будут только рядом со Счастливой женщиной!

Любви, счастья и здоровья Вам!