Выход из «постновогодней хандры». Рекомендации психолога
Первая короткая трудовая неделя после новогодних каникул уже позади, однако, не все за это время смогли втянутся в рабочий ритм. Какие хитрости помогут разогнать постновогоднюю хандру?
Послепраздничная адаптация неизбежна. Чтобы вернуться в рабочий ритм, человеку потребуется 2-3 дня. Обычно полное включение в будничный режим происходит ч/з пару недель. Минимизировать послепраздничную апатию можно, если следовать следующим советам.
На работу, как на праздник, с позитивным настроем
- Подготовить красивые вещи к рабочему дню, продумать стиль!
- Позитивный настрой. Волю в кулак и улучшаем настроение. Эндорфиновое голодание после праздников спасает банальная смена имиджа (за несколько дней регулярного впрыскивания в организм гормонов счастья сменились резкой отменой). Сделайте новую прическу, оденьтесь в непривычном для вас стиле. Одним словом, впустите в свою жизнь новые яркие эмоции. Это мотивирует.
Мягкое вхождение в сам процесс работы
- Нагружайте себя постепенно. Просто работайте, как можете. Minцели (день не прошел даром)! Соблюдайте режим труда и отдыха. Делайте перерывы.
- Пейте достаточно воды и обратите внимание на тонизирующие чаи.
- Каждый час устраивайте пятиминутные перерывы. В это время можно пообщаться с коллегами или сделать легкую гимнастику. Не пропускайте обеденный перерыв.
- Не берите работу на дом, а также не задерживайтесь в офисе.
Организация времени после работы и выходные дни
Спорт! Спорт! Спорт! Умеренные физические нагрузки (фитнес, бани…) станут не лишними. Начните с обычных пеших прогулок после работы. Позитивное действие на ослабленный праздниками организм оказывают упражнения из любых практик (пилатеса, цигуна, йоги), главное делайте это с удовольствием и с приятным для вас окружением.
Во время длительного отдыха мы позволяли себе поздно ложиться и поздно вставать. В итоге в трудовые будни трудно просыпаться рано. Как наладить режим сна?
- На сон - теплый душ (снимает напряжение), на окнах плотные шторы, уютная пижама и постель, теплые носочки на ножки, на глаза темную повязку («очки» для сна).
- Проснулись – открываем шторы (яркий свет будит наш внутренний будильник), прохладный душ или умываемся холодной водой (тонизирует).
- Плотный завтрак с утра (окончательно поможет проснуться)!
Время после работы и выходные дни: играют ли они роль в восстановлении рабочего настроя и как их провести с пользой, чтобы раскачать расслабившийся за новогодние каникулы организм?
Светиться от счастья полезно для здоровья!
1. Полноценный сон. Во время сна наблюдается глубокое расслабление всех систем и органов. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
2. Правильное рациональное питание. (Нервные клетки, как и все живое, нуждаются в питательных веществах – особенно в витаминах, макро- и микроэлементах).
3. В здоровом теле – здоровый дух. Заниматься физкультурой. Комплекс физических упражнений, направленных на укрепление нервной системы – энергичная ходьба, плавание и т.д.
4. Позитивный настрой. Сохраняйте чувство юмора, встречайтесь с друзьями, созерцайте прекрасное, путешествуйте!
З.П. Лапочкина, клинический психолог